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골다공증

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골다공증

등록일자
2003-06-07

골다공증

충분한 칼슘섭취

뼈는 살아있는 조직으로 이를 생성하고 유지하기 위해서는 매일 일정량의 칼슘 섭취가 필요합니다. 칼슘이 다량 함유된 식품은 우유, 치이즈, 요구르트, 요플레 등의 유제품과 뼈째 먹는 생선, 갓, 고춧잎, 무우청 등입니다.
야채류에 들어 있는 칼슘은 체내에서의 흡수율이 떨어지므로, 우유 및 유제품의 섭취가 더욱 바람직합니다.

  • 칼슘 권장량 : 정상성인 700mg
  • 골다공증인 경우 1000-1500mg

표1. 삽입(아래 참조)

과다한 염분섭취 제한

1일 염분 섭취량 : 소금 3-4 작은술
젓갈류, 장아찌, 소금에 절인 식품 등의 지나친 섭취는 피합니다.

염분 다량함유 식품

  • 소금 및 장류
  • 화학조미료, 베이킹파우더
  • 김치류, 젓갈류 등의 염장 식품
  • 치즈, 베이컨, 버터, 햄, 어묵
  • 마요네즈, 케찹, 통조림 등의 가공식품
  • 인스턴트 식품(라면 등), 가루스프, 튀김가루등
정상체중 유지

심장혈관병원의 병원정보 중 정상체중유지방법

기타
  • 카페인의 섭취를 줄이기 위해 커피, 홍차, 콜라, 코코아 등을 지나치게 섭취하지 않습니다.
  • 술과 담배를 피합니다.
  • 걷기, 달리기, 테니스, 에어로빅, 자전거타기 등의 운동을 자신에게 적합한 강도로 규칙적으로 실시하며 매일 햇빛을 쪼입니다.
  • 필요한 경우 의사의 처방에 따라 칼슘 보충제를 복용합니다.
칼슘섭취량에 따른 식품량
구분 식품 목측량
하루에 2종류 또는 1종류를 2번이상 섭취해야할 식품 우유 1컵
야쿠르트 2개
요플레 1개
치이즈 1장
두부 1/5모
하루에1종류이상 섭취해야할 식품 잔멸치 2큰술
뱅어포 1장
순두부 1컵
동태,고등어통조림, 꽁치통조림 1토막
달래,갓,비름,물미역(숙) 1/3컵
고춧잎,무우청,깻잎(숙) 1/4컵
케일(생것) 1/2컵
금귤 7개
아이스크림 1/2컵
그외 칼슘보충을 위해 하루에 1종류 정도 섭취  해야할 식품 중새우 4마리
꽃게 1/2마리
굴,조갯살 1/3컵
청어,장어,정어리 1토막
근대,무우,쑥갓,냉이, 더덕,고구마순(숙) 1/3컵
아욱,우엉(숙) 1/4컵
두유 1컵
호두 대3개
아몬드 15알
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