변비

변비란 배변 습관이 어떤 이유로 서서히 또는 급격히 달라져 변이 만족스럽게 나오지 않는 경우를 말하며, 병이 아니라 일상적인 증상에 불과하므로 식사요법, 적절한 운동, 규칙적인 생활로 대장을 정상적으로 회복시키면 고칠 수 있습니다.

이럴 경우 당신은 변비입니다.

• 배변 주기가 평소보다 길어져 불편함이 느껴집니다.
• 화장실에 다녀와도 개운치 않습니다.
• 변이 딱딱하고 배변시 항문주위가 아픕니다.
• 아랫배가 묵직하고 불쾌합니다.

생체 리듬을 되찾는 방법은

• 규칙적인 생활을 합니다.
• 일찍 일어나는 습관을 갖도록 합니다.
• 규칙적인 배변 습관을 갖도록 합니다.
• 1일 8~10컵의 물과 섬유소를 많이 섭취합니다.
• 배변감을느끼는 순간! 화장실로~~
• 아침에 우유 또는 찬물 한잔으로 잠자는 대장을 깨워 줍니다.
• 식사는 규칙적으로 즐겁게 합니다.

식사요법은

경련성 변비와 이완성 변비 두가지가 있으며, 종류에 따라 식사요법도 달라집니다.

• 경련성 변비
  • 원인
    커피, 홍차, 술의 섭취과잉
    긴장, 스트레스, 과로 불면증
  • 증상
    결장의 흥분성 경련, 통증, 메스켜움
    변비와 설사의 반복, 점액변
  • 식사요령
    저섬유소 식사
    우유, 달걀, 잘 갈은 고기, 생선, 정제된 곡류를 주로 섭취
• 이완성 변비
  • 원인
    활동량 저하, 노령, 임신으로 인한 대장의 예민성 부족
    수분 및 지방 섭취 부족
  • 증상
    두통 피로
    복부팽만
    피부가 거칠어짐
  • 식사요령
    충분한 수분 섭취 고섬유소 식사
    • 쌀밥대산 보리, 콩, 현미 등의 잡곡 이용
    • 신선힌 과일, 채소 섭취(매끼 세 가지 이상의 채소찬 섭취)
    • 식사는 편안한 분위기에서 규칙적으로

섬유소란?

사람의 소화효소로는 분해되지 않는 식품 중의 성분으로 신선한 채소, 과일, 정제되지 않는 곡류(현미, 잡곡, 통밀)속에 다량 함유되어 있습니다

섬유소의 기능은 소화되지 않고 대장으로 가 다른 성분들과 함께 대변을 만드는데 이때 물을 흡수하면서 부피가 증가되어 변을 부드럽게 배변시켜주는 작용을 합니다