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(2)변비

등록일자
2003-09-27

변비

변비란 배변 습관이 어떤 이유로 서서히 또는 급격히 달라져 변이 만족스럽게 나오지 않는 경우를 말하며, 병이 아니라 일상적인 증상에 불과하므로 식사요법, 적절한 운동, 규칙적인 생활로 대장을 정상적으로 회복시키면 고칠 수 있습니다.

이럴 경우 당신은 변비입니다.
  • 배변 주기가 평소보다 길어져 불편함이 느껴집니다.
  • 화장실에 다녀와도 개운치 않습니다.
  • 변이 딱딱하고 배변시 항문주위가 아픕니다.
  • 아랫배가 묵직하고 불쾌합니다.
생체 리듬을 되찾는 방법은
  • 규칙적인 생활을 합니다.
  • 일찍 일어나는 습관을 갖도록 합니다.
  • 규칙적인 배변 습관을 갖도록 합니다.
  • 1일 8~10컵의 물과 섬유소를 많이 섭취합니다.
  • 배변감을느끼는 순간! 화장실로~~
  • 아침에 우유 또는 찬물 한잔으로 잠자는 대장을 깨워 줍니다.
  • 식사는 규칙적으로 즐겁게 합니다.
식사요법은

경련성 변비와 이완성 변비 두가지가 있으며, 종류에 따라 식사요법도 달라집니다.

  • 경련성 변비
    • 원인
      커피, 홍차, 술의 섭취과잉
      긴장, 스트레스, 과로 불면증
    • 증상
      결장의 흥분성 경련, 통증, 메스켜움
      변비와 설사의 반복, 점액변
    • 식사요령
      저섬유소 식사
      우유, 달걀, 잘 갈은 고기, 생선, 정제된 곡류를 주로 섭취
  • 이완성 변비
    • 원인
      활동량 저하, 노령, 임신으로 인한 대장의 예민성 부족
      수분 및 지방 섭취 부족
    • 증상
      두통 피로
      복부팽만
      피부가 거칠어짐
    • 식사요령
      충분한 수분 섭취 고섬유소 식사
      • 쌀밥대산 보리, 콩, 현미 등의 잡곡 이용
      • 신선힌 과일, 채소 섭취(매끼 세 가지 이상의 채소찬 섭취)
      • 식사는 편안한 분위기에서 규칙적으로
섬유소란?

사람의 소화효소로는 분해되지 않는 식품 중의 성분으로 신선한 채소, 과일, 정제되지 않는 곡류(현미, 잡곡, 통밀)속에 다량 함유되어 있습니다

섬유소의 기능은 소화되지 않고 대장으로 가 다른 성분들과 함께 대변을 만드는데 이때 물을 흡수하면서 부피가 증가되어 변을 부드럽게 배변시켜주는 작용을 합니다

변비를 완화시키는 식품
식품군 식품의 예
곡류 현미, 보리, 옥수수가루, 오트밀, 콘후레이크, 통밀, 고구마, 감자, 토란
두류 팥, 대두, 강낭콩, 완두콩, 녹두, 된장
견과류 밤, 호두, 은행, 참깨, 잣, 땅콩, 아몬드, 해바라기씨
채소류 배추, 무청, 양배추, 파, 오이, 미나리, 상추, 부추, 풋고추, 도라, 고사리, 고비, 버섯
해조류 김, 미역, 미역줄기, 다시마. 파래, 톳
과일류 사과, 배, 수박, 참외, 자두, 살구, 딸기, 키위, 무화과
우유 및 유제품 우유, 가당우유, 밀크쉐이크, 에그노그, 아이스크림, 요구르트
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(1) 대장 수술후 식사요법
(2)변비
 
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