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4.고혈압 환자들이 일상 생활에서 주의 해야할 사항

등록일자
2003-05-30

고혈압 및 심장질환 환자들이 일상생활에서 주의해야 할 사항

테이블 캡션
아침 기상후
  • 겨울철 기상시, 아침공기의 보온이 필요합니다.
    특히, 아침 배뇨시 따뜻한 옷을 착용합니다.
목욕시
  • 따뜻한 물로 목욕하도록 하고, 절대로 탕안에 오래 있거나 사우나를 하지 않도록 합니다. 또한 냉탕과 온탕을 번갈아가며 들어가지 않도록 합니다.
식사시
  • 과식하지 않도록 합니다.
  • 급하게 식사하지 않도록 합니다.
  • 식사시 음악을 듣거나 즐거운 대화를 나누면 좋겠습니다.
식사후 생활
  • 식후 어느 정도의 휴식시간을 갖도록 합니다.
    식후 바로 걸어야 하거나 움직여야 할 경우에는 특히 과식을   피하도록 합니다.
배변시
  • 규칙적으로 배변하는 습관을 갖도록 합니다.
    재래식보다는 좌변기가 안전하며 화장실 공기가 너무 차지 않도록 보온을 유지합니다.
  • 변비시에는 채소나 과일을 충분히 섭취하도록 하고 물, 우유, 혹은 요쿠르트 등을 섭취하거나  정제하지 않은 곡류, 해조류 등의 섭취가 권장됩니다.
직장 출근시
  • 가까운 출근길은 가볍게, 천천히 걷도록 합니다.
    너무 복잡하거나 밀리는 시간을 피하고 항상 여유있는 출근시간을 갖도록 합니다.
  • 자가 운전시 심한 냉방을 피하도록 합니다.
직장에서
  • 여유를 가지고 직장일에 임하도록 합니다.
    직장의 스트레스로 흡연하는 일을 피하시고, 심호흡과 녹차, 음료 등을 마심으로써 여유를 갖습니다.
  • 커피나 홍차와 같은 카페인 음료는 절제해서 마시도록 합니다.
집에서
  • 귀가시 가볍게 산책하는 습관을 가지면 좋습니다.
  • 저녁시간을 편안한 마음으로 휴식하며 지내도록 합니다.
  • 긴장되는 TV프로나 대화를 피하도록 합니다.
운동시
  • 식사후 30분-1시간 정도 쉰 후, 운동을 하는 것이 좋습니다.
  • 기구를 사용하는 운동보다는 가볍게, 또는 약간 빠르게 걷는 운동이 권장됩니다.
  • 한꺼번에 많은 운동을 하려하지 않습니다.
  • 긴장되는 운동이나 경쟁되는 단체 운동은 피하도록 합니다.
  • 몸의 상태가 좋지 않은 경우에는 운동을 피하도록 합니다.
  • 운동시의 기후를 고려하여 운동복을 착용합니다.
  • 무거운 물건을 들고 운동하는 것은 피하도록 합니다.
잠자리시
  • 쾌적한 취침을 위하여, 적절한 실내온도, 조용한 환경, 적절한 침구 등을 마련하도록 합니다.
  • 규칙적인 시간에 취침하도록 하고, 잠들기 전 가벼운 산책을 통해 숙면을 취하도록 합니다.

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