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예방

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유방암의 위험요인은 무엇이 있을까요?

유방암의 원인은 구체적으로 명확하게 알려진 것이 없습니다. 그러나 유방암의 몇 가지 위험요인으로 알려진 것들을 알고 조심 함으로써 1%라도 위험을 줄이도록 노력한다면 건강하고 아름다운 유방을 유지할 수 있을 것입니다.

비만

과체중 및 체지방율 증가, 남아도는 지방은 유방암과의 관련성이 있다고 보고 있습니다. 그러므로 지방이 많은 식사나 칼로리가 과다한 식사는 피하시고 적절한 체중을 관리하기 위해 규칙적인 운동을 하시는 것이 매우 중요하겠습니다. 개인적인 차이가 있지만 일반적으로 운동은 하루에 20-30분 이상 유지, 1주일에 3-4시간 정도 운동을 유지하시는 것이 바람직합니다. 한 연구에서는 1주일에 1-2시간 30분 정도의 운동이 18%의 유방암 발병을 낮추어준다는 보고도 있습니다.

음주

술의 섭취는 유방암 증가에 약간 관여한다고 보고되고 있습니다. 매일 2-5잔의 술을 마시는 여성은 술을 마시지 않는 여성보다 10배 이상 유방암이 발병할 수 있음이 보고 되고 있습니다. 그러므로 1주일에 2잔 이상의 음주는 하지 않는 것이 바람직합니다.

월경 주기

초경을 12세 이전에 시작하거나 완경(폐경)을 55세 이후까지 지속하는 경우 유방암발병이 약간 높으며, 몇몇 연구에서 임신과 1-2년 수유를 지속하여 월경 횟수가 줄은 여성은 유방암 발병이 낮아진다고 보고되고 있습니다.

여성호르몬 치료

폐경 증상을 완화하기 위해 호르몬치료를 장기간 받은 여성은 유방암 검진을 자주 하는 것이 바람직합니다. 그러나 호르몬치료를 5년 전쯤에 중단하였다면 그 위험성은 낮아졌다고 볼 수 있습니다.

유전이나 가족력

유방암의 5-10%는 BRCA1과 BRCA2 유전자의 변이로 인한 발생으로 보고 있으며, 이러한 유전자의 변이가 있는 여성은 유방암에 걸릴 확률이 평생 80%이상입니다. 그러므로 혈연 가족(부모, 조모, 자매)이나 가까운 친지(이모, 고모, 사촌 등) 중에 유방암이 있는 여성은 정기검진과 진찰을 자주 하셔야 하며 또한 유전자 상담 및 검사를 시행하여 미리 예방하는 것도 바람직합니다.

과거병력

과거 유방 양성질환의 병력이 있는 여성과 한번 유방암으로 치료 받은 적이 있는 여성은 그렇지 않은 여성보다 유방암 발병이 높다고 보고되고 있습니다. 그러므로 6개월-1년마다 유방검사를 시행하여 혹시 모를 암의 발생을 확인하여야 합니다.

기타

환경공해나 오염, 과다한 방사선노출, 흡연 등이 유방암발병과의 관련성이 다소 있는 것으로 연구 되어지고 있으나 명확하지는 않습니다.

유방암을 예방하기 위한 방법은 무엇일까요?

유방암을 100% 발생하지 않도록 하는 방법은 없습니다. 단지 유방암 발생 위험요인을 줄이거나 조기에 발견하여 적절한 치료를 함으로써 유방의 완전절제를 막고 생명이 위협 받는 것을 예방하는데 그 목적이 있습니다.

유방 자가검진

첫 한 달은 매일 시행하면서 자신의 가슴에 익숙해지도록 합니다. 이후에는 매달 규칙적인 날을 두고 시행하며 월경을 하는 분은 월경이 끝난 후 4-5일쯤 시행합니다. 유방자가검진은 가장 효과적인 유방암 진단방법입니다.

연령별 자가검진 권고안
  • 30세 이후 : 매월 유방자가검진시행
  • 35세 이후 : 매월 유방자가검진 + 2년마다 의사의 임상검진
  • 40세 이후 : 매월 유방자가검진 + 1년마다 의사의 임상검진 및 검사
  • 고위험군 : 의사와 상담

거울앞에 서서 유두침몰, 피부가 파여보이는곳, 피부에 주름진 곳, 유두에 손상이나 분비물이 묻어있는지를 살핀다. 전체적으로 유방 모양이 변한것이 없는지 살핀다.   머리뒤로 두손을 잡고 다시 살핀다. 피부함몰, 궤양 및 비대칭적 모양관찰   양손을 허리에 대고 몸을 약간 기울이면서, 양 어깨와 양팔꿈치를 옆으로 기울이며 다시 살핀다.

한쪽 손을 머리위로 올리고 반대편 손가락 3~4개로 유방을 누르거나 달팽이 모양으로 유두를 중심으로 점점원을 크게 만들면서 만져보고 특히 겨드랑이와 유방상부의출을 살핀다   유두를 조심스럽게 짜면서 분비물이나 혈액등이 빠지는지 살핀다   어깨 밑에 배게를 놓고 누워서 한쪽손을 머리위로 하고 반대편 손으로 다시 유두를 중심으로 달팽이 모양으로 원을 크게 그리면서 멍울이 있는지 살핀다

규칙적인 운동

최소 1일 20-30분간 유지하면서 1주일에 3-4시간 이상 시행하는 것이 효과적입니다.

금주와 금연

담배는 금연하시고 술은 1주일에 2잔 이상 드시지 않는 것이 도움이 됩니다.

적절하고 균형 잡힌 식사

섬유질이 많은 음식(잡곡, 야채, 과일 등)을 많이 섭취하시고 동물성 지방이 많은 음식이나 가공이 많이 된 음식은 가급적 제한하시는 것이 바람직합니다.

적절한 스트레스 해소

불쾌한 스트레스는 면역체계에 영향을 줌으로서 질병에 취약해질 수 있으므로 운동, 음악, 요가, 이완요법, 기도, 명상, 아로마, 각종 모임 등 취미 및 해소법을 가지도록 합니다.

피임약이나 여성호르몬 치료

유방암과 관련된 검진이 꼭 필요하며 지속성 여부는 의사와의 상담이 꼭 필요합니다.

의사의 임상검진과 검사

35세 이후에는 1-2년마다 정기검진처럼 유방전문 병원에서 진료를 받고 검사를 시행하시는 것이 중요합니다.

암 예방을 위한 권고사항

대한 암협회 권고안
  • 편식하지 말고 영양분을 골고루 균형 있게 섭취한다.
  • 황록색 채소를 주로 한 과일 및 곡물 등 섬유질을 많이 섭취한다.
  • 우유와 된장의 섭취를 권장한다
  • 비타민 A, C, E를 적당량 섭취한다.
  • 이상 체중을 유지하기 위하여 과식하지 말고 지방분을 적게 먹는다.
  • 너무 짜고 매운 음식과 너무 뜨거운 음식은 피한다.
  • 불에 직접 태우거나 훈제한 생선이나 고기는 피한다.
  • 곰팡이가 생기거나 부패한 음식은 피한다.
  • 술은 과음하거나 자주 마시지 않는다.
  • 담배는 금한다.
  • 태양 광선, 특히 자외선에 과다하게 노출하지 않는다.
  • 땀이 날 정도의 적당한 운동을 하되 과로는 피한다.
  • 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활한다.
  • 목욕이나 샤워를 자주 하여 몸을 청결하게 한다.
암 예방 식이요법
  • 동물성 식사나 고칼로리 식사는 피합니다.
  • 불포화 지방을 피합니다. (육류 대신 생선, 식용유 대신에 올리브유를 드십니다.
  • 복합 탄수화물을 섭취한다. (설탕이나 단순당질(과자, 빵, 초콜릿 등)은 적게 섭취합니다.)
  • 섬유질을 풍부히 섭취한다. (야채, 과일, 잡곡 등)
  • 탄수화물과 과일은 당지수가 낮은 것을 먹는다.
  • 신선한 음식을 먹는다.
  • 농약이 없는 음식을 먹는다.
  • 물을 많이 마신다. (하루 8-10잔 이상)
  • 음식 조리 시 튀기는 것보다 볶거나 튀긴다.
  • 콩단백을 섭취합니다. 콩, 두부, 된장, 청국장 등
  • 우유, 유제품, 발효음식을 섭취합니다.
  • 커피, 콜라, 기타 음료, 과자류, 밀가루 음식, 비타민제 등은 드셔도 무방하나 과량복용은 하지 않습니다.

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